1/7 Informatieavond over Sportrusten bij Running Center Leeuwarden

Running Center nodigt je hierbij uit voor een informatieve avond over Sportrusten.

SportrustenOp 1 juli – aanvang 19.30 uur – geeft Victor Plomp in de winkel van Running Center in Leeuwarden een lezing over het Sportrustenschema. Victor is naast Bewegingswetenschapper; looptrainer, schaatscoach en Runningtherapeut.
Als sportrustentrainer zal hij ingaan op de ins en outs van het schema voor halve- en hele marathons en aandacht besteden aan de ademhalingsoefeningen en effect hiervan.

Voor wie?
Hardlopers, trainers en geïnteresseerden…en speciaal voor hardlopers die een halve of hele marathon willen lopen? Maar tegen die lange duurlopen van 30K opzien. Of geen tijd hebben om zoveel kilometers te maken.
Dan bieden wij een alternatief. Een schema waarbij je voor de marathon maximaal 14K traint. En voor de halve maximaal 10K. Als extraatje slaap je beter en ontspan je makkelijker.

Wat is sportrusten?
Sportrusten is een programma van 100 dagen. Je combineert slim hardlopen met rustig ademen. Slim hardlopen doe je door minder kilometers te maken, maar efficienter te trainen. Rustig ademen doe je met behulp van ademhalingsoefeningen.

Oké, dat klinkt goed, maar wat is het dan precies?
Het zijn 5 punten die je gedurende 100 dagen lang doet. Het zijn de punten uit de boeken Verademing en Ik, hardloper waar lopers de meeste profijt bij hebben:Sportrusten

1.  Iedere dag een ademhalingsoefening
2.  Kort voor het sporten 2 minuten een ademhalingsoefening
3.  4 x in de week lopen
4.  1 x per week vogels kijken (da’s rustig sporten)
5.  1 x per drie weken lang en intensief sporten

Wil je hierbij zijn? Geef je dan op via e-mail: info@lopen.nu

Een kennismaking met trailrunning door meeloper

Trailrunning, een kennismaking

Trailrunning clinicHet is zondagmorgen. De lucht is grauw en als ik buiten kom, merk ik dat er een heel fijne motregen neerdaalt; het waait, niet hard, maar het waait. Het is een graad of vijf, het voelt kouder. ‘Het ideale weer om kennis te maken met het trailrunnen’. Dat is wat Jan Albert Venema ons, een 25-tal hardlopers van Loopgroep Sneek, vol overtuiging aan het verstand wil brengen. Kleumend, in afwachting van wat ons te doen staat, nemen wij dit voor waar aan. ‘Geniet, niks moet, het gaat niet om de snelheid. Bij trailrunning worden gebaande paden niet gemeden, maar het leukste is, als je er vanaf wijkt’. We geloven het maar. Jan Albert vertelt dat je er sterker van wordt en dat je er profijt van hebt als wegatleet. Ook dat geloven we, want hij kan het weten vanuit eigen ervaring. Hij waarschuwt voor ‘de hobbels en bobbels’, maant ons vooral voorzichtig te zijn en goed uit te kijken en vertelt, tussen neus en lippen, dat het vooral erg leuk wordt als je in geaccidenteerd terrein loopt. Het Rasterhofpark biedt voor, ons vlakke landers, genoeg mogelijkheden om te ervaren hoe leuk trailrunnen is. Lees verder

Trainingslogboek 2015

Het trainingslogboek is al aan zijn 18e editie toe. De eerste jaren was het vooral voor eigen gebruik bedoeld. Sindsdien zijn er veel aanpassingen gebeurd en sinds enkele jaren staat het logboek ter beschikking van iedereen die het wil gebruiken.

Net als andere jaren is het volledig gratis, met dit verschil dat ik dit jaar een oproep doe om naar eigen wil en keuze iets te storten voor een goed doel. Dat goed doel kies je zelf. Dat kan gaan van Kom op tegen Kanker, Make a Wish, Artsen zonder grenzen, Oigo…Logboek

In het logboek kan je per training de kilometers, tijd en een omschrijving ingeven. Per training kan je ook invullen met welke schoenen je liep. Zo kan je de km’s per paar loopschoenen bijhouden. Via de rechter muisknop kan je zelf aan elke cel nog een eigen opmerking toevoegen.Het trainingslogboek berekent automatisch de kilometers van de laatste 7 dagen maar ook per week (van maandag tot zondag) alsook uw maandelijks trainingsvolume. De resultaten worden afgebeeld op verschillende grafieken. Voor de nieuwe gebruikers lees vooral de vraag & antwoord pagina eens door aub. Op de vraag & antwoord pagina staat er nu uitleg hoe je voor één dag twee trainingen kan ingeven.Er is ook ruimte voorzien om de resultaten van gelopen wedstrijden in te geven. Het logboek is vrij aan te passen naar uw eigen wensen, zo kan je zelf kolommen toevoegen voor gewicht, hartslag  enz… Het logboek voor 2015 is hier te downloaden.

Mar-athon Sneek spettert!

OTE-Visual

Shirts, sportdrank en spetters … 
Terwijl de lopers nog de nodige trainingskilometers draaien, draait de organisatie inmiddels op volle toeren. Met meer dan 1.000 hardlopers op de ‘hele’ en 1500 op de ‘halve’ belooft het een evenement van jewelste te worden. Voeg daar nog eens meer dan 3.300 wandelaars en een spetterend Finishers Festival aan toe, en het feest is compleet. In deze nieuwsupdate vind je informatie over het festival, de sportdrank en de mogelijkheid om nog zo’n Mar-athon shirt te bemachtigen. Praktische informatie over starttijden, kleedruimtes, sportmassage, parkeren, busvervoer en het versturen van de startbescheiden volgt in later.

Sportdrank van OTE
ote-marathon-pakketHet lopen van een (halve)Mar-athon vraagt het nodige van je lichaam. Daarom wordt er bij de Mar-athon op de verzorginsposten OTE Sportdrank geschonken. Deze OTE Orange is ontwikkeld uit meerdere energiesubstracten, echte vruchten en natuurlijke smaakstoffen en het bevat gebalanceerde elektrolyten om de vochtopname te bevorderen. Wil jij alvast wennen aan het presteren met deze sportdrank? Bestel dan nu online een aanbiedingspakket bestaande uit: 1x Gel Orange, 1x Gel Lemon/Lime, 1x Gel Pineapple + Cafeïne en 4x sachets Energy Drink Orange voor €12,50 (incl. verzending). Bij Running Center Leeuwarden is dit OTE pakket voor €10,- af te halen. OTE Mar-athon pakket

Speciale loopshirts
Speciaal voor de Mar-athon heeft New Balance shirts vervaardigd. Deze waren slechts tot 1 februari te bestellen via de site. Was jij er net niet op tijd bij en wil je nu toch laten zien dat jij de eerste editie van de Mar-athon rond Sneek en meer op 21 juni 2014 loopt? Sprint dan nu als een speer naar Running Center aan de Nieuwestad 26 in Leeuwarden. Daar kun je voor €20,- alsnog de trotse eigenaar worden van zo’n uniek New Balance loopshirt. Er is een dames (fuchsia)- en herenmodel (blauw). Maar wacht niet te lang, want de oplage is beperkt en op = op!

Spetteren na de streep
De programmering van het gratis toegankelijke Finishers Festival is voor een groot gedeelte bekend. Vanaf 3 uur in de middag kun je op het grote podium, vlak naast de finish op het Mar-tiniplein, optredens meemaken van Johannes Rypma + Band, Brenda Bee, Maarten Peeters en The Make a Wish Band. De hele Mar-athon heeft een tijdslimiet van 5 uur. Dat houdt in dat de laatste loper vlak voor middernacht onder luid gejuich binnen gehaald kan worden. Daarna trekt De Kast alle registers open tijdens het slotconcert op het Mar-tiniplein!

De man met de hamer..? Het is niet nodig!

Lees hier het originele artikel op Losse Veter

Man-met-hamerDe man met de hamer, hitting the wall of un coup de marteau. Een uitdrukking die het gevoel beschrijft waarmee duursporters te maken krijgen als er een energietekort optreedt. Niet tijdens een kortdurende sprint, maar tijdens een inspanning >90 minuten wanneer de glycogeenvoorraden (koolhydraten opgeslagen in de lever en spieren) onvoldoende toereikend zijn om op een behoorlijk tempo te blijven lopen.

Of je nu Rotterdam, Londen, Enschede, Leiden of een andere (ultra)marathon loopt, je hebt nog een aantal weken om te voorkomen dat je de man met de hamer tegenkomt. Wat met de juiste voorbereiding en de juiste voeding ontloop je de hamer en finish je net zo hard als je bent begonnen.

Door: Miriam van Reijen

VOEDING
Voeding voor de marathon
Onderzoek tijdens de marathon van Londen onder ruim 260 hardlopers was duidelijk: De lopers die de dag voor de race meer dan 7 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht aten, waren 13.4% sneller (ongeveer 35 minuten) dan zij die minder dan 7 gram innamen. Het grootste verschil in tijd ontstond tussen kilometer 35 en de finish: De kilometers waar de man met de hamer normaliter toeslaat. Nog beter dan 7 gram, bleek 10 gram/kg te zijn, de lopers die tienmaal hun lichaamsgewicht in koolhydraten aten bleken nog sneller te finishen. Opvallend was dat de training, de ervaring, de leeftijd en het gewicht een veel minder bepalende rol speelde in de eindtijd, net zoals wat er op de dag van de marathon zelf gegeten werd. Lees verder

Trainingslogboek 2014

Het trainingslogboek is al aan zijn 17e editie toe. De eerste jaren was het vooral voor eigen gebruik bedoeld (http://www.gavertrimmers.be). Sindsdien zijn er veel aanpassingen gebeurd en sinds enkele jaren staat het logboek ter beschikking van iedereen die het wil gebruiken.LogboekIn het logboek kan je per training de kilometers, tijd en een omschrijving ingeven. Per training kan je ook invullen met welke schoenen je liep. Zo kan je de km’s per paar loopschoenen bijhouden. Via de rechter muisknop kan je zelf aan elke cel nog een eigen opmerking toevoegen.Het trainingslogboek berekent automatisch de kilometers van de laatste 7 dagen maar ook per week (van maandag tot zondag) alsook uw maandelijks trainingsvolume. De resultaten worden afgebeeld op verschillende grafieken. Voor de nieuwe gebruikers lees vooral de vraag & antwoord pagina eens door aub. Op de vraag & antwoord pagina staat er nu uitleg hoe je voor één dag twee trainingen kan ingeven.Er is ook ruimte voorzien om de resultaten van gelopen wedstrijden in te geven. Het logboek is vrij aan te passen naar uw eigen wensen, zo kan je zelf kolommen toevoegen voor gewicht, hartslag  enz… Het logboek voor 2014 is hier te downloaden.

Starttorun in Sneek

Starttorun in Sneek

Starttorun in SneekSneek – Op zaterdag 7 september begint weer de nieuwe cursus Start to Run. Vanaf die datum krijgen beginnende lopers zes zaterdagen van 9.30 – ca. 11.00 uur looptraining onder deskundige begeleiding. Ook krijgen deelnemers doordeweeks huiswerk mee. Iedere training is er ruimte voor theorie-items zoals gezonde voeding, juiste kleding en goed schoeisel.

Iedereen ontvangt een functioneel hardloopshirt en een goodie-bag vol leuke materialen. De cursus wordt afgesloten met een testloop van 3km. De motivatie van een enthousiaste trainer, het gezelschap van andere lopers(ook beginners) en vooral het voelbare resultaat, zorgen ervoor dat je doorgaat.
Start to Run is al jaren dé manier voor beginnende lopers om daadwerkelijk de stap richting loopsport te zetten. Op laagdrempelige manier maakt de sporter kennis met het lopen in zijn eigen omgeving. En dat alles begeleid door deskundige trainers.
Waarom zou je meedoen? Je conditie verbetert en je zit lekkerder in je vel. Na deze zes trainingen ben je in staat 20 minuten onafgebroken te lopen. Dat lijkt nu nog veel, maar probeer het maar eens: hardlopen is leuk! De trainer zorgt voor steeds weer andere loopoefeningen, zodat elke training anders is.
De trainingen starten op zaterdag 7 september vanuit het Burgemeester de Hooppark in Sneek.
Voor meer informatie en opgave: www.starttorun.nl

Steken in je zij tijdens hardlopen

Steek in je zij
Verpester van je loopflow

steken-in-de-zijVoor veel sporters – zeker hardlopers – is het een bekend fenomeen: de steek in de zij. Het is een scherpe stekende pijn, net onder je ribbenkast. De milt wordt vaak als boosdoener aangewezen, maar is dat eigenlijk wel zo? En als je last hebt van de zogenaamde steek, wat kun je dan het beste doen?

Zijsteken komen bij ongeveer 15 procent van de sporters voor. Je krijgt het vooral bij sporten met veel schokbewegingen zoals hardlopen. Hoe intensiever de sport, des te groter de kans. Beginnende sporters hoor je vaker over steek, maar ook ervaren lopers kunnen ermee te maken krijgen.

Met de milt heeft die steek niets te maken, maar wat wel de oorzaak is daar zijn wetenschappers het ook niet over eens. Lees verder

Gratis Good Form Running Clinics

UPDATE 9/5

NOG ENKELE PLAATSEN BESCHIKBAAR!

4-steps-good-form

Voor de New Balance Good Form Running Clinics van aanstaande zaterdag 11 mei zijn er nog enkele plaatsen vrij:

  • Voor de New Balance GFR clinic van 11.30 uur zijn nog enkele plaatsen beschikbaar!

Wil je nog meedoen aan deze zeer interessante running clinic waarin je je looptechniek kunt bijschaven met tips die je krijgt aan de hand van een uitgebreide videoanalyse?? Geef je dan snel op via: www.lopen.nu

There is a better way to run: GOOD FORM RUNNING

In samenwerking met New Balance geeft Running Center Leeuwarden op zaterdag 4 en 11 mei gratis Good Form Running clinics. Loop sneller, efficienter en blessurevrij! Deze technische trainingen zijn helemaal gratis en geschikt voor lopers van alle niveau’s, van beginner tot geoefend marathonloper.

Haal je doel met Good Form Running 

 Een goede techniek zorgt voor meer plezier tijdens het hardlopen. Je tred wordt efficienter, je verkleint het risico op blessures en je kunt er langer en/of sneller van hardlopen. Olympisch atleet Grant Robison ontwikkelde samen met New Balance een technische training in vier simpele stappen en noemde het Good Form Running. Tijdens de gratis GFR clinics in Leeuwarden wordt je huidige looptechniek mbv videobeelden geanalyseert, hierna krijg je praktische aanwijzingen op basis van de vier GFR stappen.

Aanmelden voor de gratis GFR Clinics 

Je kunt de New Balance Good Form Running clinic volgen op zaterdag 4 of 11 mei om 9.30 of 11.30 uur. We starten in de winkel van Running Center Leeuwarden met thee of verse koffie. De GFR trainster legt in het kort de theorie uit, waarna een persoonlijke video analyse zal worden gemaakt, vervolgd met een praktijksessie. Aanmelden voor de clinic kan in de winkel en via: info@lopen.nu (voorkeur voor je datum en tijdstip aangeven). Maximaal 20 deelnemers per clinic. Vol = vol. Deelname is gratis, bovendien ontvang je een gratis Good Form Runner t-shirt en eenkortingsbon van 20 euro voor een paar New Balance schoenen.

2/2 Leeuwarden-Marssum-Leeuwarden

LiL-header-2-2013

Lopen in Leeuwarden is een initiatief van Atletiekvereniging Lionitas. 

lionitas

Deze Leeuwarder club organiseert het hele jaar door negen leuke, afwisselende lopen in en om de Friese hoofdstad. Loop ze allemaal! Bij iedere loop is er een kidsrun en zijn er instap afstanden van 2,5 en 5 kilometer. Want of je nu heel snel, of iets minder rap loopt, iedereen kan mee doen aan deze lopen in Leeuwarden.

Op 6 januari was de eerste van negen lopen van dit jaar, de Douwe Kleefstraloop. Een succesvolle start van 2013: met maar liefst 340 deelnemers, prima prestaties en dat alles onder goede weersomstandigheden. Natuurlijk gaan we de komende maanden door met het organiseren van leuke en mooie lopen in Leeuwarden. We hopen dat jij ook weer aan de start zult staan. Er is weer keuze uit diverse routes en alle afstanden zijn uiteraard exact opgemeten.

Loop 2: Leeuwarden-Marssum-Leeuwarden

L-M-L Zaterdag 2 februari: Leeuwarden-Marssum-Leeuwarden start vanaf de atletiekbaan. De routes voeren naar het westelijk deel van Leeuwarden en daarbuiten en lopen langs Ritsumazijl en Marssum. Helaas kon vorig jaar deze loop vanwege de sneeuw niet doorgaan. Hoewel het momenteel ook winters is, hopen we wel dat deze editie doorgaat. Houdt goed onze website in de gaten, een mogelijke afgelasting wordt daar direct vermeld. Er is een 1 km kidsrun (op de baan), een 2,5 km, een 5 km, een 10 km en een halve marathon. De afstanden zijn exact opgemeten. Voor alle deelnemers is er bij de finish een flesje Extran sportdrank en na afloop in de tent gratis een kop warme chocomelk. Meld je nu online aan. Meer informatie, zoals starttijden en routes, op onze lopen in leeuwarden.nl. Lees verder