1/7 Informatieavond over Sportrusten bij Running Center Leeuwarden

Running Center nodigt je hierbij uit voor een informatieve avond over Sportrusten.

SportrustenOp 1 juli – aanvang 19.30 uur – geeft Victor Plomp in de winkel van Running Center in Leeuwarden een lezing over het Sportrustenschema. Victor is naast Bewegingswetenschapper; looptrainer, schaatscoach en Runningtherapeut.
Als sportrustentrainer zal hij ingaan op de ins en outs van het schema voor halve- en hele marathons en aandacht besteden aan de ademhalingsoefeningen en effect hiervan.

Voor wie?
Hardlopers, trainers en geïnteresseerden…en speciaal voor hardlopers die een halve of hele marathon willen lopen? Maar tegen die lange duurlopen van 30K opzien. Of geen tijd hebben om zoveel kilometers te maken.
Dan bieden wij een alternatief. Een schema waarbij je voor de marathon maximaal 14K traint. En voor de halve maximaal 10K. Als extraatje slaap je beter en ontspan je makkelijker.

Wat is sportrusten?
Sportrusten is een programma van 100 dagen. Je combineert slim hardlopen met rustig ademen. Slim hardlopen doe je door minder kilometers te maken, maar efficienter te trainen. Rustig ademen doe je met behulp van ademhalingsoefeningen.

Oké, dat klinkt goed, maar wat is het dan precies?
Het zijn 5 punten die je gedurende 100 dagen lang doet. Het zijn de punten uit de boeken Verademing en Ik, hardloper waar lopers de meeste profijt bij hebben:Sportrusten

1.  Iedere dag een ademhalingsoefening
2.  Kort voor het sporten 2 minuten een ademhalingsoefening
3.  4 x in de week lopen
4.  1 x per week vogels kijken (da’s rustig sporten)
5.  1 x per drie weken lang en intensief sporten

Wil je hierbij zijn? Geef je dan op via e-mail: info@lopen.nu

Een kennismaking met trailrunning door meeloper

Trailrunning, een kennismaking

Trailrunning clinicHet is zondagmorgen. De lucht is grauw en als ik buiten kom, merk ik dat er een heel fijne motregen neerdaalt; het waait, niet hard, maar het waait. Het is een graad of vijf, het voelt kouder. ‘Het ideale weer om kennis te maken met het trailrunnen’. Dat is wat Jan Albert Venema ons, een 25-tal hardlopers van Loopgroep Sneek, vol overtuiging aan het verstand wil brengen. Kleumend, in afwachting van wat ons te doen staat, nemen wij dit voor waar aan. ‘Geniet, niks moet, het gaat niet om de snelheid. Bij trailrunning worden gebaande paden niet gemeden, maar het leukste is, als je er vanaf wijkt’. We geloven het maar. Jan Albert vertelt dat je er sterker van wordt en dat je er profijt van hebt als wegatleet. Ook dat geloven we, want hij kan het weten vanuit eigen ervaring. Hij waarschuwt voor ‘de hobbels en bobbels’, maant ons vooral voorzichtig te zijn en goed uit te kijken en vertelt, tussen neus en lippen, dat het vooral erg leuk wordt als je in geaccidenteerd terrein loopt. Het Rasterhofpark biedt voor, ons vlakke landers, genoeg mogelijkheden om te ervaren hoe leuk trailrunnen is. Lees verder

Starttorun in Sneek

Starttorun in Sneek

Starttorun in SneekSneek – Op zaterdag 7 september begint weer de nieuwe cursus Start to Run. Vanaf die datum krijgen beginnende lopers zes zaterdagen van 9.30 – ca. 11.00 uur looptraining onder deskundige begeleiding. Ook krijgen deelnemers doordeweeks huiswerk mee. Iedere training is er ruimte voor theorie-items zoals gezonde voeding, juiste kleding en goed schoeisel.

Iedereen ontvangt een functioneel hardloopshirt en een goodie-bag vol leuke materialen. De cursus wordt afgesloten met een testloop van 3km. De motivatie van een enthousiaste trainer, het gezelschap van andere lopers(ook beginners) en vooral het voelbare resultaat, zorgen ervoor dat je doorgaat.
Start to Run is al jaren dé manier voor beginnende lopers om daadwerkelijk de stap richting loopsport te zetten. Op laagdrempelige manier maakt de sporter kennis met het lopen in zijn eigen omgeving. En dat alles begeleid door deskundige trainers.
Waarom zou je meedoen? Je conditie verbetert en je zit lekkerder in je vel. Na deze zes trainingen ben je in staat 20 minuten onafgebroken te lopen. Dat lijkt nu nog veel, maar probeer het maar eens: hardlopen is leuk! De trainer zorgt voor steeds weer andere loopoefeningen, zodat elke training anders is.
De trainingen starten op zaterdag 7 september vanuit het Burgemeester de Hooppark in Sneek.
Voor meer informatie en opgave: www.starttorun.nl

Gratis Good Form Running Clinics

UPDATE 9/5

NOG ENKELE PLAATSEN BESCHIKBAAR!

4-steps-good-form

Voor de New Balance Good Form Running Clinics van aanstaande zaterdag 11 mei zijn er nog enkele plaatsen vrij:

  • Voor de New Balance GFR clinic van 11.30 uur zijn nog enkele plaatsen beschikbaar!

Wil je nog meedoen aan deze zeer interessante running clinic waarin je je looptechniek kunt bijschaven met tips die je krijgt aan de hand van een uitgebreide videoanalyse?? Geef je dan snel op via: www.lopen.nu

There is a better way to run: GOOD FORM RUNNING

In samenwerking met New Balance geeft Running Center Leeuwarden op zaterdag 4 en 11 mei gratis Good Form Running clinics. Loop sneller, efficienter en blessurevrij! Deze technische trainingen zijn helemaal gratis en geschikt voor lopers van alle niveau’s, van beginner tot geoefend marathonloper.

Haal je doel met Good Form Running 

 Een goede techniek zorgt voor meer plezier tijdens het hardlopen. Je tred wordt efficienter, je verkleint het risico op blessures en je kunt er langer en/of sneller van hardlopen. Olympisch atleet Grant Robison ontwikkelde samen met New Balance een technische training in vier simpele stappen en noemde het Good Form Running. Tijdens de gratis GFR clinics in Leeuwarden wordt je huidige looptechniek mbv videobeelden geanalyseert, hierna krijg je praktische aanwijzingen op basis van de vier GFR stappen.

Aanmelden voor de gratis GFR Clinics 

Je kunt de New Balance Good Form Running clinic volgen op zaterdag 4 of 11 mei om 9.30 of 11.30 uur. We starten in de winkel van Running Center Leeuwarden met thee of verse koffie. De GFR trainster legt in het kort de theorie uit, waarna een persoonlijke video analyse zal worden gemaakt, vervolgd met een praktijksessie. Aanmelden voor de clinic kan in de winkel en via: info@lopen.nu (voorkeur voor je datum en tijdstip aangeven). Maximaal 20 deelnemers per clinic. Vol = vol. Deelname is gratis, bovendien ontvang je een gratis Good Form Runner t-shirt en eenkortingsbon van 20 euro voor een paar New Balance schoenen.

2/2 Leeuwarden-Marssum-Leeuwarden

LiL-header-2-2013

Lopen in Leeuwarden is een initiatief van Atletiekvereniging Lionitas. 

lionitas

Deze Leeuwarder club organiseert het hele jaar door negen leuke, afwisselende lopen in en om de Friese hoofdstad. Loop ze allemaal! Bij iedere loop is er een kidsrun en zijn er instap afstanden van 2,5 en 5 kilometer. Want of je nu heel snel, of iets minder rap loopt, iedereen kan mee doen aan deze lopen in Leeuwarden.

Op 6 januari was de eerste van negen lopen van dit jaar, de Douwe Kleefstraloop. Een succesvolle start van 2013: met maar liefst 340 deelnemers, prima prestaties en dat alles onder goede weersomstandigheden. Natuurlijk gaan we de komende maanden door met het organiseren van leuke en mooie lopen in Leeuwarden. We hopen dat jij ook weer aan de start zult staan. Er is weer keuze uit diverse routes en alle afstanden zijn uiteraard exact opgemeten.

Loop 2: Leeuwarden-Marssum-Leeuwarden

L-M-L Zaterdag 2 februari: Leeuwarden-Marssum-Leeuwarden start vanaf de atletiekbaan. De routes voeren naar het westelijk deel van Leeuwarden en daarbuiten en lopen langs Ritsumazijl en Marssum. Helaas kon vorig jaar deze loop vanwege de sneeuw niet doorgaan. Hoewel het momenteel ook winters is, hopen we wel dat deze editie doorgaat. Houdt goed onze website in de gaten, een mogelijke afgelasting wordt daar direct vermeld. Er is een 1 km kidsrun (op de baan), een 2,5 km, een 5 km, een 10 km en een halve marathon. De afstanden zijn exact opgemeten. Voor alle deelnemers is er bij de finish een flesje Extran sportdrank en na afloop in de tent gratis een kop warme chocomelk. Meld je nu online aan. Meer informatie, zoals starttijden en routes, op onze lopen in leeuwarden.nl. Lees verder

9/2 Gratis kennismakingstraining LOOP Leeuwarden

Ik LOOP LEEUWARDEN op proef

website_cindy_2

Gratis en vrijblijvend kennismaken met het clinicprogramma is mogelijk op zaterdagmorgen 9 februari 2013 in het hartje van de stad. We komen bij elkaar in Stadsschouwburg De Harmonie en gaan gezamenlijk een training doen op het Zaailand. Meld je aan voor de gratis kennismakingstraining door een mailtje te sturen naar info@loopleeuwarden.nl en geef hierbij aan voor welke afstand je traint.

Op deze ochtend krijgt iedereen voorlichting, kun je een gezondheidscheck doen en wordt er natuurlijk getraind. Behalve beginnende of halfgevorderde lopers zijn ook gevorderde lopers van harte uitgenodigd hiervoor.

De kennismakingstraining wordt aangeboden door onze hoofdsponsoren Leeuwarder Courant, de Friesland Zorgverzekeraar en Running Center en mede mogelijk gemaakt door Stadsschouwburg de Harmonie.

Voor alle deelnemers is er een goody bag beschikbaar. Meld je dus zo snel mogelijk aan via de mail.

Ter plekke worden uitrijkaarten verkocht voor parkeergarage het Zaailand. Uitrijkaarten zijn tegen een gereduceerd tarief van € 4,- te koop.

Tijd: 9:30 – 12:00 uur
Locatie: Stadsschouwburg de Harmonie
Aanmelden: stuur een mail naar info@loopleeuwarden.nl Geef aan of je interesse hebt in de 5 km clinic, 10 km clinic of dat je als gevorderde loper gewoon graag een training volgt.

Hardloopclinic voor dames

HardloopclinicRUN TO THE START” in Sneek

mariekenloop logoDe grootste en gezelligste LADIES RUN van Nederland is dit jaar op 
zondag 26 mei. Je kunt als altijd kiezen uit 5 of 10 kilometer en de 
Marikenloop zal weer een echt dagje uit worden. Zo is er weer de 
befaamde sportmarkt, met allerlei leuke kraampjes waar van alles te zien en te koop is. Je kunt ook, samen met je loopmaatjes, deelnemen aan de pasta-party na afloop en er is altijd veel muziek en gezelligheid. 
De Atletiekunie heeft speciaal voor de Mariekenloop een clinic (=> RUN TO THE START) georganiseerd, ook in Sneek.

Zie voor meer info: Marikenloop  of via: Inschrijven.nl. Bij de laatste link kun ook je deelname bewijs regelen, wacht niet te lang want de inschrijving van de Mariekenloop 2013 is geopend en vol = vol. Succes en veel plezier!

Voorjaarsclinic 2013

Binnenkort start bij de atletiekvereniging Horror Sneek weer een voorjaarsclinic. Het doel is dat de deelnemende hardlopers zonder problemen een hele,- of halve marathon kunnen uitlopen.

marathonrotterdamVoor de meesten is dit de Rotterdam Marathon op 14 april of de Ronde van Littenseradiel op 24 maart. Onder begeleiding van gediplomeerde trainers wordt op de vrijdagavonden een baantraining gedaan. Op de zondagochtenden staat meestal een gezamenlijke duurloop op het programma. Dit gebeurt op en vanaf het sportcomplex Schuttersveld in Sneek dat de thuisbasis van de organiserende atletiekvereniging is. Iedere deelnemer krijgt een persoonlijk trainingsschema.

Pieter Baljet zal als sportfysiotherapeut betrokken zijn bij de groep lopers. De trainingen beginnen op 11 januari. Aan de laatst georganiseerde clinic deden ongeveer 50 lopers mee. Ook niet leden van de AV Horror Sneek zijn uitgenodigd om deel te nemen. Aanmelden kan via www.avhorror.nl of clinic@avhorror.nl.