Mar-athon Sneek spettert!

OTE-Visual

Shirts, sportdrank en spetters … 
Terwijl de lopers nog de nodige trainingskilometers draaien, draait de organisatie inmiddels op volle toeren. Met meer dan 1.000 hardlopers op de ‘hele’ en 1500 op de ‘halve’ belooft het een evenement van jewelste te worden. Voeg daar nog eens meer dan 3.300 wandelaars en een spetterend Finishers Festival aan toe, en het feest is compleet. In deze nieuwsupdate vind je informatie over het festival, de sportdrank en de mogelijkheid om nog zo’n Mar-athon shirt te bemachtigen. Praktische informatie over starttijden, kleedruimtes, sportmassage, parkeren, busvervoer en het versturen van de startbescheiden volgt in later.

Sportdrank van OTE
ote-marathon-pakketHet lopen van een (halve)Mar-athon vraagt het nodige van je lichaam. Daarom wordt er bij de Mar-athon op de verzorginsposten OTE Sportdrank geschonken. Deze OTE Orange is ontwikkeld uit meerdere energiesubstracten, echte vruchten en natuurlijke smaakstoffen en het bevat gebalanceerde elektrolyten om de vochtopname te bevorderen. Wil jij alvast wennen aan het presteren met deze sportdrank? Bestel dan nu online een aanbiedingspakket bestaande uit: 1x Gel Orange, 1x Gel Lemon/Lime, 1x Gel Pineapple + Cafeïne en 4x sachets Energy Drink Orange voor €12,50 (incl. verzending). Bij Running Center Leeuwarden is dit OTE pakket voor €10,- af te halen. OTE Mar-athon pakket

Speciale loopshirts
Speciaal voor de Mar-athon heeft New Balance shirts vervaardigd. Deze waren slechts tot 1 februari te bestellen via de site. Was jij er net niet op tijd bij en wil je nu toch laten zien dat jij de eerste editie van de Mar-athon rond Sneek en meer op 21 juni 2014 loopt? Sprint dan nu als een speer naar Running Center aan de Nieuwestad 26 in Leeuwarden. Daar kun je voor €20,- alsnog de trotse eigenaar worden van zo’n uniek New Balance loopshirt. Er is een dames (fuchsia)- en herenmodel (blauw). Maar wacht niet te lang, want de oplage is beperkt en op = op!

Spetteren na de streep
De programmering van het gratis toegankelijke Finishers Festival is voor een groot gedeelte bekend. Vanaf 3 uur in de middag kun je op het grote podium, vlak naast de finish op het Mar-tiniplein, optredens meemaken van Johannes Rypma + Band, Brenda Bee, Maarten Peeters en The Make a Wish Band. De hele Mar-athon heeft een tijdslimiet van 5 uur. Dat houdt in dat de laatste loper vlak voor middernacht onder luid gejuich binnen gehaald kan worden. Daarna trekt De Kast alle registers open tijdens het slotconcert op het Mar-tiniplein!

De man met de hamer..? Het is niet nodig!

Lees hier het originele artikel op Losse Veter

Man-met-hamerDe man met de hamer, hitting the wall of un coup de marteau. Een uitdrukking die het gevoel beschrijft waarmee duursporters te maken krijgen als er een energietekort optreedt. Niet tijdens een kortdurende sprint, maar tijdens een inspanning >90 minuten wanneer de glycogeenvoorraden (koolhydraten opgeslagen in de lever en spieren) onvoldoende toereikend zijn om op een behoorlijk tempo te blijven lopen.

Of je nu Rotterdam, Londen, Enschede, Leiden of een andere (ultra)marathon loopt, je hebt nog een aantal weken om te voorkomen dat je de man met de hamer tegenkomt. Wat met de juiste voorbereiding en de juiste voeding ontloop je de hamer en finish je net zo hard als je bent begonnen.

Door: Miriam van Reijen

VOEDING
Voeding voor de marathon
Onderzoek tijdens de marathon van Londen onder ruim 260 hardlopers was duidelijk: De lopers die de dag voor de race meer dan 7 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht aten, waren 13.4% sneller (ongeveer 35 minuten) dan zij die minder dan 7 gram innamen. Het grootste verschil in tijd ontstond tussen kilometer 35 en de finish: De kilometers waar de man met de hamer normaliter toeslaat. Nog beter dan 7 gram, bleek 10 gram/kg te zijn, de lopers die tienmaal hun lichaamsgewicht in koolhydraten aten bleken nog sneller te finishen. Opvallend was dat de training, de ervaring, de leeftijd en het gewicht een veel minder bepalende rol speelde in de eindtijd, net zoals wat er op de dag van de marathon zelf gegeten werd. Lees verder

Suikers, de brandstof voor duursporters!

Suikers voor duursporters

Bron: Cycling.besportvoeding

Wetenschappelijk onderzoek toont al vele jaren aan dat het innemen van suikers tijdens de inspanning de prestatie aanzienlijk kan verbeteren. We vroegen tekst en uitleg aan Marc Lamberts, coach en sportwetenschapper van Vacansoleil-DCM Pro Cycling Team en Jurgen Van den Broeck en R&D manager van Trisport Pharma

Om te kunnen sporten hebben onze spieren brandstof nodig om energie te leveren. Voor duursporters bestaat die brandstof voornamelijk uit vetten, koolhydraten en in mindere mate eiwitten.

Welk brandstofmengsel we nu precies gaan gebruiken, hangt van de duur en de intensiteit van de inspanning af. Ook de mate van getraindheid is belangrijk. Zo zal een goed getrainde duursporter beter en langer vetzuren kunnen verbranden en zijn suikers sparen tot in de finale.

Bij rustige trainingen zullen we vooral gebruik maken van onze vetverbranding om energie te leveren. Zelfs een goed afgetrainde topsporter heeft voldoende vetreserves om enkele dagen aan één stuk rustig te kunnen sporten. Het nadeel van het gebruik van vetten voor het sporten is dat deze niet zoveel energie per seconde kunnen vrijmaken en we er dus niet al te intensief mee kunnen sporten.

Dus als we intensiever willen sporten en onze spieren meer energie nodig hebben zullen we al snel veel meer suikers moeten verbruiken. De koolhydraatverbranding verloopt namelijk efficiënter dan de vetverbranding omdat er minder zuurstof voor nodig is.

Onze suikervoorraad in ons lichaam in echter beperkt en we zullen er dus moeten voor zorgen dat we suikers tijdens het sporten opnemen via sportdrank, energiegels of bars. Hoe meer suikers we kunnen opnemen en verbranden hoe beter onze intensieve training of wedstrijd zal zijn. Lees verder

Bietensap leidt tot betere prestaties.

bietensap2-620x350

Rode bietensap

Waarom? – Tijdens duurinspanningen verbruikt het lichaam zuurstof om energie te produceren (aërobe energievoorziening). Het lichaam verbruikt daarbij met name koolhydraten en vetten als brandstof. Een zo efficiënt mogelijk gebruik van deze brandstoffen draagt bij aan het leveren van optimale prestaties. Uit recente studies blijkt dat nitraat, in ruime mate aanwezig in rode bietensap maar ook in diverse andere groenten, op een bijzondere wijze het verbruik van zuurstof bij inspanning verlaagt. Aangetoond is dat het gebruik van rode bietensap leidt tot een lager zuurstofverbruik en een lagere hartslag dan bij dezelfde inspanning zonder gebruik van rode bietensap. Verder is in een gesimuleerde tijdrit (een valide model voor een maximale prestatie) aangetoond dat inname van rode bietensap of nitraat leidt tot betere prestaties. Het effect is ook aangetoond voor prestaties op (gesimuleerde) hoogte.
Over het exacte mechanisme zijn de wetenschappers het nog niet helemaal eens en bovendien is het aantal verrichte studies nog erg gering. Het lijkt er echter op dat de inname van bietensap (die als gevolg van de omzetting van nitraat leidt tot een hogere concentratie nitriet en stikstofmonoxide in het bloed) de efficiëntie van de spiercontractie verhoogt. Met andere woorden: de spier lijkt minder ATP (‘energie’) nodig te hebben voor dezelfde hoeveelheid werk. Lees verder