Suikers, de brandstof voor duursporters!

Suikers voor duursporters

Bron: Cycling.besportvoeding

Wetenschappelijk onderzoek toont al vele jaren aan dat het innemen van suikers tijdens de inspanning de prestatie aanzienlijk kan verbeteren. We vroegen tekst en uitleg aan Marc Lamberts, coach en sportwetenschapper van Vacansoleil-DCM Pro Cycling Team en Jurgen Van den Broeck en R&D manager van Trisport Pharma

Om te kunnen sporten hebben onze spieren brandstof nodig om energie te leveren. Voor duursporters bestaat die brandstof voornamelijk uit vetten, koolhydraten en in mindere mate eiwitten.

Welk brandstofmengsel we nu precies gaan gebruiken, hangt van de duur en de intensiteit van de inspanning af. Ook de mate van getraindheid is belangrijk. Zo zal een goed getrainde duursporter beter en langer vetzuren kunnen verbranden en zijn suikers sparen tot in de finale.

Bij rustige trainingen zullen we vooral gebruik maken van onze vetverbranding om energie te leveren. Zelfs een goed afgetrainde topsporter heeft voldoende vetreserves om enkele dagen aan één stuk rustig te kunnen sporten. Het nadeel van het gebruik van vetten voor het sporten is dat deze niet zoveel energie per seconde kunnen vrijmaken en we er dus niet al te intensief mee kunnen sporten.

Dus als we intensiever willen sporten en onze spieren meer energie nodig hebben zullen we al snel veel meer suikers moeten verbruiken. De koolhydraatverbranding verloopt namelijk efficiënter dan de vetverbranding omdat er minder zuurstof voor nodig is.

Onze suikervoorraad in ons lichaam in echter beperkt en we zullen er dus moeten voor zorgen dat we suikers tijdens het sporten opnemen via sportdrank, energiegels of bars. Hoe meer suikers we kunnen opnemen en verbranden hoe beter onze intensieve training of wedstrijd zal zijn. Lees verder

Topfysio vestigt zich in nieuw Bewegingscentrum Leeuwarden

Bron: Hallo Leeuwarden

LEEUWARDEN, 1 oktober 2012 – Eindelijk is het zover: Topfysio is in Leeuwarden verhuisd naar het nieuwe bewegingscentrum aan de Rengerslaan. “Daar zijn we heel blij mee,” zegt een van de eigenaren Anne Harm Nauta, “de nieuwe lokatie betekent onder andere meer ruimte zodat we onze innovatieve behandelmethodes nog beter kunnen toepassen.”
Het Bewegingscentrum Leeuwarden wordt woensdag 3 oktober officieel geopend. Naast Topfysio zijn o.a. ook Sport Medisch Adviescentrum, AVS, Leeuwarden Studiestad in het centrum gehuisvest. Henk de Jong, trainer SC Cambuur is daarbij één van de sprekers.

– tekst: Topfysio 
Dry needling 
Topfysio was de eerste praktijk in Noord-Nederland die zich met dry needling bezighield. “met een dun naaldje in iemands spieren prikken, dat was destijds ongekend. Mensen zijn nog steeds sceptisch, maar het werkt en de klachten verdwijnen als sneeuw voor de zon, dat trekt velen over de streep het toch een keer te proberen. Als je eenmaal die eerste keer hebt beleefd dan weet je hoe het voelt, hoe het werkt en wat het resultaat is.”vertelt Nauta.

Bij dry needling steekt de fysiotherapeut naalden in het verkrampte spierweefsel om zo de spier te laten ontspannen en daarmee te pijn te verlichten. Tegenwoordig kan men bij veel praktijken terecht voor deze behandeling maar Topfyio onderscheidt zich nog steeds van de anderen. Nauta legt uit: “een van de collega’s werkt zelfs al 13 jaar met deze methode. We hebben heel veel ervaring opgedaan waardoor we weten waar we moeten prikken. We prikken niet alleen de zogenoemde triggerpoints maar kunnen ook goed voelen waar zich aanvullende problemen voordoen in de spier. Die pakken we ook direct mee.”

Voor topsporters en niet-sporters Lees verder

Vanaf nu verkrijgbaar de Polar RC3 GPS

RC3_GPS_topleft_training_benefit_nl_500x500

NIEUW! Vanaf september verkrijgbaar bij Running Center Leeuwarden de Polar RC3 GPS met geïntegreerde GPS én de unieke Smart Coaching begeleiding van Polar! Lees hieronder meer of klik HIER

RC3_GPS_topleft_01_HeartRate_km_500x500RC3_GPS_topleft_01_BackToStart_km_500x500RC3_GPS_topleft_training_benefit_nl_500x500

Voor recreatieve lopers en fietsers die geïntegreerde GPS willen mét slimme begeleiding.

  • De functie Trainingseffect geeft je direct na je training feedback
  • De ingebouwde GPS ontvanger registreert je route, snelheid en afstand
  • Running Index geeft een score aan je looptraining
  • Licht van gewicht en slank design met oplaadbare batterij
  • Deel je training online met je vrienden

Hartslagfuncties

  • Compatibel met Mac (op Intel gebaseerd) via USB-kabel
  • Compatibel met PC via USB-kabel
  • Compatibel met polarpersonaltrainer.com via USB-kabel
  • Terug naar Start
  • Afstand – training, ronde en totaal
  • Route op kaart – opt. bij webservice polarpersonaltrainer.com
  • Running Index
  • Snelheid/tempo – huidige, gemiddelde en maximale

  • Geavanceerde trainingsanalyse
  • Kaartweergave
  • Verlichting
  • Dag en week indicator
  • Displaytekst in Engels, Duits, Frans, Spaans, Portugees, Italiaans, Nederlands, Deens, Fins, Noors en Zweeds
  • Twee tijdzones
  • Knopvergrendeling
  • Indicator zwakke batterij
  • Oplaadbare batterij
  • Stopwatchfunctie
  • Tijd (12/24 uur) met alarm en sluimerfunctie
  • Waterdicht – IPX7
Zoals eerder aangegeven: vanaf september verkrijgbaar bij Running Center Leeuwarden.

Extreem Makeover

BehangenBehangen
Running Center Leeuwarden heeft vandaag een „Extreem Makeover” gekregen. In verband met de introductie van de nieuwe Saucony Kinvara 3 is de winkel opnieuw gerestyled met sfeerbeelden van deze nieuwe minimalistische schoenvan Saucony.
Saucony Kinvara 3Find your strong
De achterwand, toonbanken, etalages en het stoepbord zijn allemaal voorzien van een nieuwe look en wij vinden dat het resultaat er fantastisch uitziet!!
StoepbordRC058
Ben je benieuwd..? Kom gerust eens langs om de winkel te bekijken en de nieuwe Kinvara 3 uit te testen. Hij is vanaf deze week verkrijgbaar in diverse kleuren en maten.

Graag tot ziens…

Running Center Leuwarden

Ook Oliebollenloop Gorredijk wint award verkiezing “Leukste Hardloopevenement van het jaar”

Ook Oliebollenloop Gorredijk wint award verkiezing “Leukste Hardloopevenement van het jaar”.

Den Haag – Groot feest voor de organisatoren van de Oliebollenloop bij de verkiezing van het “Leukste hardloopevenement van het jaar” in De Uithof in Den Haag. Bij de uitreiking werd de Oliebollenloop door de deelnemers gekozen als leukste in de categorie. Van de ruim 16.000 uitgebrachte stemmen waren er maar liefst meer dan 400 voor de Oliebollenloop. De deelnemers konden stemmen geven voor: parcours, sfeer, organisatie en de prijs/kwaliteit-verhouding. De gemiddelde score voor de Oliebollenloop was een 8,67!

Oliebollenloop GorredijkEen geweldige prestatie voor een loop met zo’n jonge historie. Het mooiste is dat het de deelnemers zijn die hun stem uitgebracht hebben en daarmee hun waardering gegeven hebben. De organisatie heeft dit evenement niet alleen tot een succes gemaakt. Zonder vrijwilligers, sponsoren en het aanwezige publiek was dit alles niet mogelijk geweest. Dit motiveert de organisatie om ook de komende edities weer tot een succes te maken.

Meer informatie op http://hardloopevenementvanhetjaar.nl/verkiezing/

Wil je er bij zijn op 31 december 2012 hou dan http://www.oliebollenloop.nl/ in de gaten of volg ons op  https://twitter.com/#!/Oliebollenloop.

Bijna 1500 inschrijvingen voor Slachtemarathon 2012

Slachtemarathon2012_header

Bijna 1500 inschrijvingen voor Slachtemarathon 2012

Al 1451 hardlopers hebben zich ingeschreven om op 16 juni mee te doen aan de 4e Slachtemarathon. Wil jij er ook bij zijn? Schrijf je dan snel in via deze link!

Praktische voorbereiding

Naast lichamelijke training is ook praktisch voorbereid zijn een grote pré. Een deel van de praktische informatie voor de dag zelf is al te vinden op onze website. Wij vragen u dit alvast door te lezen. Benieuwd wie er nog meer meedoen? Op onze website vindt u ook de deelnemerslijst. Voor de organisatie van hardloopversie van de Slachtemarathon werkt de organisatie samen met AV Horror uit Sneek. AV Horror zorgt voor verzorgingsposten om de 5 kilometer, bij warm weer (boven de 18 graden) vanaf 25 kilometer om de 2,5 kilometer. Tip: kom met meerdere mensen in één auto naar het opstappunt voor de bus of de parkeerplek die u aangegeven heeft bij aanmelding. Op ons prikbord kunt u een oproep plaatsen om een lift te vragen of aan te bieden.

Programmering

Bij vorige edities hebben hardlopers aangegeven dat zij de Slachtemarathon een bijzondere marathon vinden omwille van de kunst en cultuur aan de route. Ook dit jaar speelt kunst en cultuur weer een belangrijke rol bij de Slachtemarathon. De programmeurs van Keunstwurk zorgen voor passende programmering ter stimulering en motivering van de hardlopers.

Aanbieding van onze sponsor Running Center Leeuwarden

logo_runningcenter_leeuwarden

De dorstlesser van de Slachtemarathon is bekend!

SiS GO Electrolyte, lemon/lime. GO Electrolyte is de ideale sportdrank, het zorgt voor snelle hydratatie, continue energie en vult direct weer aan wat je uitzweet. GO Electrolyte is zo gemaakt dat het makkelijk te drinken is op die momenten dat het er op aan komt. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat GO Electrolyte net zo licht op de maag is als water, terwijl een isotone drank met meer simpele suikers zwaarder werd bevonden ondanks het feit dat het een minder geconcentreerde oplossing was. Naast deze dorstlesser heeft SIS de GO Gel in het assortiment. Dit is een unieke kant-en-klare isotone gelformule die zorgt voor meer energie en betere vochtopname. De inhoud van 1 sachet geeft een energie boost voor een training van ca. 30 minuten. Door de isotone formule levert de gel energie zonder de behoefte aan extra water. Dus in te nemen buiten de verzorgingsposten om! Om je kennis te laten maken met SIS hebben we bij Running Center de volgende aanbiedingen:·

Bij aankoop van 3 SIS GO Gel twv € 6,- een zakje GO Electrolyte gratis.
6 SIS GO Gel voor € 10,- ( 5 assorti + 1 smart gel)

Over de juiste sportvoeding is veel te vertellen. Mocht je vragen hebben kom dan gerust langs voor meer informatie bij Running Center Leeuwarden, Nieuwestad 26.

SiS GO Electrolyte Lemon/Lime sportdrank tijdens Slachtemarathon

SiS_Logo black(4)

GO Electrolyte is de ideale sportdrank. GO Electrolyte zorgt voor snelle hydratatie, continue energie en vult direct weer aan wat je uitzweet. GO Electrolyte is zo gemaakt dat het makkelijk te drinken is op die momenten dat het er op aan komt. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat GO Electrolyte net zo licht op de maag is als water, terwijl een isotone drank met meer simpele suikers zwaarder werd bevonden ondanks het feit dat het een minder geconcentreerde oplossing was.

Gebruik van GO Electrolyte

Doe 40 gram GO Electrolyte in de speciale easy-to-mix bidon en voeg 750 ml water toe. De bidon vervolgens goed schudden. GO Electrolyte kan voor, tijdens en na het sporten gedronken worden.

GO Electrolyte smakengo-lemonlime-500

GO Electrolyte is verkrijgbaar in de smaken:

  • Blackcurrant
  • TropicaL
  • Lemon/Lime – dé sportdrank tijdens de Slachtemarathon!
  • Watermelon
  • Green tea/Lemon

Tip! Gebruik de GO Electrolyte Lemon/Lime alvast tijdens je training om maagproblemen te voorkomen op de 16e juni tijdens de Slachte Marathon. SiS Sportvoeding is verkrijgbaar bij Running Center Leeuwarden.

Interview met Veganist/Hardloper Jan Albert Veenema

Een Duitse kennis van Jan Albert (zanger van een hardcoreband/mede-veganist en triatleet) heeft een interview hem gedaan (in het Engels) waarin een beeld wordt geschetst van zijn leven als Veganist en hardloper.

Interview with the dutch vegan runner Jan Albert Veenema

Jan Albert and me got into contact through a dutch hardcore messageboard I used to promote my blog and he reads occasionally. We sort of knew each other through HC shows and just found out we got a common passion and the only inspiring, almost cruelty-free lifestyle. So i wanted to interview him since he’s such a good runner and might also inspire you. He definitely has inspired me, since I might try some of his track intervall trainings and e’ll be running a race together soon!
Interview with Jan Albert Veenema, questions by Björn Esser
How long have you been vegan?
I have been vegan for about 15 years now. Before that I’ve been vegetarian for a year, but in that time I started reading a lot about veganism and concluded that I wasn’t consistent enough. Also listening to bands like Earth Crisis and reading books like Animal Liberation and Diet for a New America contributed to my beliefs.
I actually became vegetarian through an ex girlfriend who turned vegetarian during our relationship, so I kinda got used to it and started eating more meat-free myself. The actual point for me to turn vegan was made by a friend of mine who stayed at my house for a couple of days and taught me how easy it was to cook vegan. From that point on I basically never ate animal products again. I can still remember the first time I said no to cheese: on my fathers birthday a bowl with snacks was presented to me and I said no. That was the also the first time I had to explain to my family what veganism stands for, and a lot of explaining is still necessary.
Me turning vegan kinda went together with me becoming straight edge. The only thing I did (a lot) was smoking weed and after watching a dutch documentary about animal liberation (Zembla- brandende dierenliefde, in english: burning love for animals) I decided it was enough and stopped my addiction because I thought there was something that needed my attention and that couldn’t be done while sitting stoned on a couch.
I’m not straight edge anymore, I’m occasionally enjoying a beer but I still respect and honor the values. I just can’t understand why “sell-outs” start drinking like crazy once they drop the edge. For me it stops when the alcohol takes over my concentration or control. I want to keep control over my mind and body and not want a substance to take over. Lees verder

Saucony, een nieuwe visie op hardlopen

Saucony verlaagt offset van 12 naar 8 mm!

De gemiddelde runningschoen heeft een hoogteverschil in de tussenzool van 12 mm tussen hiel en voorvoet. Door de hiel te verlagen en de voorvoet te verhogen heeft Saucony dit teruggebracht naar 8 mm, zonder dat dit ten koste gaat van de demping. Sterker nog, uitgebreide tests in het Saucony Lab hebben uitgewezen dat het verlagen van de offset(het hoogteverschil van hak naar voorvoet) een flink aantal voordelen biedt.
saucony-12mm
De voordelen op een rijtje
8 mm | Lichter
8 mm | Minder belasting
8 mm | Dynamischer
8 mm | Betere houding
8 mm | Meer in balans
8 mm | Meer voorvoetdemping
8 mm | Meer stabiliteit
8 mm | Voel je sneller

Triumph 9 from Saucony on Vimeo.
Het grootste voordeel van een offset van 8 mm is gewichtsbesparing. Het levert eenverbluffende gewichtsbesparing tot wel 40 gram op! Bovendien zorgt 8mm voor een betere, houding. Enkels, kuiten, knieën, quadriceps en hamstrings zijn in een betere positie om de krachten van het lopen op te vangen. Dit verhoogt de stabiliteit, balans en controle.

Je voelt je sneller, land zachter, kan harder afzetten en loopt sterker dan ooit!

Verplicht anders lopen? 
Een lagere offset zorgt voor minder hoek in het enkelgewricht bij haklanding en verkleint de landingskrachten. Bovendien maken 8 mm schoenen het mogelijk meer midvoets te landen. De nieuwe 8 mm modellen van Saucony dwingen niet tot een nieuwe looptechniek. Wie gewend is met haklanding te lopen, kan dat met deze schoenen nog steeds. Het aanleren van een midvoetlanding wordt alleen veel makkelijker. Op die manier heb je het gevoel dynamischer te lopen en maak je spieren en gewrichten sterker.

8 mm | MODELLEN
Saucony voert deze 8 mm filosofie in eerste instantie door in 3 succesvolle modellen: de Triumph, de Guide en de Hurricane. De nieuwe 8 mm Triumph 9, Guide 5 en de Hurricane 14 zijn al verkrijgbaar bij Running Center Leeuwarden
Guide5
Triumph 9
Hurricane 14

Kaarten Slachtemarathon voor wandelaars uitverkocht

Kaarten Slachtemarathon voor wandelaars binnen no-time uitverkocht

Slachte 2012
Vanochtend, maandag 16 januari 2012 om 6.00 uur, is de inschrijving voor wandelaars van de Slachtemarathon gestart. Inmiddels zijn alle startkaarten verkocht. Hardlopers kunnen zich nog wel inschrijven voor de Slachtemarathon

Goede voornemens..

Heel veel mensen hebben voor het komend jaar goede voornemens. Minder ongezond eten, meer bewegen, stoppen of minder gaan roken en drinken etc. Er zijn legio mogelijkheden om dat doel te verwezenlijken  als je dat echt wilt. Hardlopen en wandelen zijn sporten die je kunt doen in verenigingsverband maar ook individueel. Er worden overal in de provincie hardlooptrainingen aangeboden, immers op 16 juni is de Slachtemarathon  en daar willen heel veel mensen aan meedoen. Hij is maar één keer in de 4 jaar dus nu de kans om die ruim  42 kilometers hardlopend of wandelend te volbrengen. Voor de hardlooprun gaat het deelnemersaantal naar de duizend deelnemers, de AV Horror uit Sneek heeft hiervan de organisatie in handen.

Overal in de provincie zijn loopgroepen, 77, in het noorden deze zijn te vinden op de nieuwe hardloopsite www.hardlopendnederland.nl  bij de links/loopgroepen staan deze vermeld. Al de loopgroepsites staan er bij vermeld dus kun je zien wat de loopgroep heeft te bieden, trainingen en wat de kosten zijn. Veel loopgroepen geven een training die gebaseerd is om goed aan de start te verschijnen bij de Slachtemarathon. Ook zijn er heel veel prestatielopen waar je de conditie kunt testen door eens mee te doen aan zo ’n loop, de SV Friesland brengt een loopkalender uit en verspreid deze onder de lopers die nu al deelnemen aan prestatielopen waarbij zij zelf zijn betrokken en dat zijn er een 60 tal. Al de prestatielopen en wedstrijden zijn te vinden in de agenda van www.hardlopendnederland.nl  heel actueel en vertrouwd omdat deze wekelijks wordt bijgehouden en mutaties meteen worden verwerkt.

Dit wordt gedaan door degene die de site hebben opgezet www.valksites.nl en Jan Kooistra  kalendercoördinator Noord Nederland. Loopgroepen en anderen die nog geen site hebben moeten eens informeren bij www.valksites.nl  wat die voor hen kan betekenen, hij is één van de goedkoopste webmakers van het Noorden. Verder zijn er de sites www.svfriesland.nl waar de verslagen, foto’s en uitslagen zijn te vinden van de eigen lopen en van die waar ze mee samenwerken. Ook  verslagen en aankondigingen zijn te vinden op de site van Hero Polet, www.heroisme.nl en van Toli Schanssema uit Hogezand die veel  mooie foto’s en filmpjes maakt bij prestatielopen  http://hardlopenmettoli.blogspot.com   Lees verder