Sportvasten, de zin en onzin en de mogelijke risico’s

Statement betreffende ‘Sportvasten’ en mogelijke alternatieven

 bron: NOC*NSF

Het NOC*NSF Team Voeding krijgt regelmatig vragen over de methode sportvasten om gewicht te verliezen en de prestatie te verbeteren. In dit statement wordt ingegaan op de mogelijke werking van sportvasten, de zin en onzin en de mogelijke risico’s.

Wat is sportvasten?

Sportvasten bestaat uit een combinatie van bewegen en vasten ondersteund met voedingssupplementen. In het kort bestaat sportvasten uit 10 dagen heel weinig eten gecombineerd met korte trainingen. Het protocol zou het lichaam dwingen om een zogenaamde ́metabolic switch ́ te maken. De suggestie is dat na een periode sportvasten het lichaam meer vetten als brandstof kan benutten en zo koolhydraten in de vorm van glycogeen spaart.  Lees verder

Goede voornemens..

Heel veel mensen hebben voor het komend jaar goede voornemens. Minder ongezond eten, meer bewegen, stoppen of minder gaan roken en drinken etc. Er zijn legio mogelijkheden om dat doel te verwezenlijken  als je dat echt wilt. Hardlopen en wandelen zijn sporten die je kunt doen in verenigingsverband maar ook individueel. Er worden overal in de provincie hardlooptrainingen aangeboden, immers op 16 juni is de Slachtemarathon  en daar willen heel veel mensen aan meedoen. Hij is maar één keer in de 4 jaar dus nu de kans om die ruim  42 kilometers hardlopend of wandelend te volbrengen. Voor de hardlooprun gaat het deelnemersaantal naar de duizend deelnemers, de AV Horror uit Sneek heeft hiervan de organisatie in handen.

Overal in de provincie zijn loopgroepen, 77, in het noorden deze zijn te vinden op de nieuwe hardloopsite www.hardlopendnederland.nl  bij de links/loopgroepen staan deze vermeld. Al de loopgroepsites staan er bij vermeld dus kun je zien wat de loopgroep heeft te bieden, trainingen en wat de kosten zijn. Veel loopgroepen geven een training die gebaseerd is om goed aan de start te verschijnen bij de Slachtemarathon. Ook zijn er heel veel prestatielopen waar je de conditie kunt testen door eens mee te doen aan zo ’n loop, de SV Friesland brengt een loopkalender uit en verspreid deze onder de lopers die nu al deelnemen aan prestatielopen waarbij zij zelf zijn betrokken en dat zijn er een 60 tal. Al de prestatielopen en wedstrijden zijn te vinden in de agenda van www.hardlopendnederland.nl  heel actueel en vertrouwd omdat deze wekelijks wordt bijgehouden en mutaties meteen worden verwerkt.

Dit wordt gedaan door degene die de site hebben opgezet www.valksites.nl en Jan Kooistra  kalendercoördinator Noord Nederland. Loopgroepen en anderen die nog geen site hebben moeten eens informeren bij www.valksites.nl  wat die voor hen kan betekenen, hij is één van de goedkoopste webmakers van het Noorden. Verder zijn er de sites www.svfriesland.nl waar de verslagen, foto’s en uitslagen zijn te vinden van de eigen lopen en van die waar ze mee samenwerken. Ook  verslagen en aankondigingen zijn te vinden op de site van Hero Polet, www.heroisme.nl en van Toli Schanssema uit Hogezand die veel  mooie foto’s en filmpjes maakt bij prestatielopen  http://hardlopenmettoli.blogspot.com   Lees verder

Al veel inschrijvingen voor de Slachtemarathon

Slachtemarathon 2008

Vijf dagen na de start van de inschrijving voor De Slachtemarathon voor hardlopers staat de teller op 604. In 2008 hadden zich op dit moment 445 deelnemers ingeschreven. De teller stopte dat jaar op 1350 deelnemers. 1/3 deel van de hardlopers had zich dus vroeg ingeschreven. Uiteindelijk waren er ca. 1000 deelnemers die van start gingen.

De inschrijvingen komen behalve uit Nederland ook uit Australië, Hong Kong, Groot Brittannië, Denemarken, België en Indonesië. Het gaat hierbij met name om “uitwonende” Nederlanders/Friezen. 330 inschrijvers komen uit Friesland. De inschrijvers van buiten Friesland komen veelal uit de grensprovincies van Friesland, maar er zijn ook al inschrijvingen vanuit Zuid Holland, Brabant, Gelderland, Utrecht en Overijssel. De oudste inschrijver is 71 jaar, drie 18 jarigen (= minimum leeftijd) hebben zich ingeschreven. De gemiddelde loper is 46 jaar. 80% van de inschrijvers is man, 20% is vrouw. In 2008 was dit 85% om 15%. 234 (41%) deelnemers laten zich naar de start brengen, de overigen nemen de bus. 336 deelnemers hebben hun debuut.

Via de volgende link kun je inschrijven voor deze bijzondere marathon: INSCHRIJVEN

Sponsors:
logo_runningcenter_leeuwarden

17/12 Ameland Adventurerun met record deelname

AdventureRun Ameland

AdventureRun Ameland

Inschrijving 8e Ameland Adventurerun met deelname record is gesloten.

Een record aantal van bijna 3500 lopers hebben zich ingeschreven voor de 8e editie
van de Ameland Adventurerun op 17 december 2011. Al een aantal weken zijn de limieten van de verschillende afstanden; 5, 10 en 21 km voor recreanten al bereikt. Een niet verwacht succes na de sneeuw en ijs versie van afgelopen jaar waardoor programma en parcours op het laatste moment moesten worden aangepast. Wij doen niet aan weersvoorspellingen maar hebben de positieve instelling dat dit ons in 2011 bespaard zal blijven.

In het sfeervolle centrum van Nes zal vanaf 11.30 gestart worden voor de verschillende afstanden met achtereenvolgens de 1 en 2 km Kidsrun, de 5 km prestatieloop, de Unive 10 km prestatieloop en de 21,1 km wedstrijd- en prestatieloop.
De Adventurerun is hèt avontuurlijkste running event van Nederland met deelname van jong en oud , recreant en wedstrijdatleet die de winterse elementen durven te trotseren en tevens getrakteerd worden op de beleving van ongerepte natuur op dit unieke Waddeneiland. Lees verder

6/11 Jubileumeditie Berenloop Terschelling

De Berenloop, al vijftien jaar bijzonder! 

Berenloop Terschelling

Berenloop Terschelling

De Berenloop Marathon Terschelling wordt op zondag 6 november a.s. al weer voor de vijftiende keer gehouden. Een extra feestelijke editie dus! Voor deze editie zijn alle oud-winnaars van de Berenloop uitgenodigd en een groot aantal daarvan zal daadwerkelijk aanwezig zijn op het parcours. Bovendien zijn er, naar aanleiding van het derde lustrum, 75 weekendjes weg te winnen, uiteraard naar Terschelling.

Groei

De Berenloop is in deze vijftien jaar tijd uitgegroeid tot één van de grootste atletiekevenementen van Noord-Nederland. Op de halve marathon staan zo’n 3.800 lopers aan de start, en op de hele afstand 700. Veel groter wil de organisatie – Stichting Evenementen Terschelling en vaste partner SV Friesland – het evenement ook niet laten worden. Het organiseren van een wedstrijd op een eiland kent nu eenmaal beperkingen op het gebied van bootvervoer, opvang en accommodatie; bovendien past massaliteit niet bij een eiland zoals Terschelling.

Bijzonder

Wat maakt de Berenloop nou zo bijzonder? Natuurlijk speelt het prachtige parcours van de Berenloop een belangrijke rol. Maar vergeet ook de enthousiaste vrijwilligers en supporters niet, die met z’n allen onderweg voor een fantastische sfeer zorgen. En ook bijzonder is dat 90% van de deelnemers er een lang weekend van maakt. Tijdens de Berenloop is het hele eiland een weekend lang de ontmoetingsplek voor vrienden, familie, loopgroepen, collega’s en zakenrelaties.

Meer te doen

Er is tijdens het marathonweekend meer te doen dan alleen maar de Berenloop. Zo wordt op zaterdagochtend 5 november een gezellige Breakfastrun georganiseerd, met afstanden van 5 en 10 kilometer een prima warming-up voor iedereen. En ook niet meer weg te denken is de jeugdloop voor de jeugd van 6 tot 16 jaar, die op zondagochtend wordt gehouden voordat de echte Berenloop van start gaat.

Toppers

Favoriet op de hele marathon is de winnaar van vorig jaar, Remon van Lunzen. Hij moet dan wel voldoende hersteld zijn van de marathon van Eindhoven vorige maand. Hij zal concurrentie ondervinden van Jan Venhuizen, die de laatste tijd in topvorm verkeert. Bij de dames is veelvoudig winnares Mariska Kramer-Postma uitgesproken favoriet voor de overwinning. De eventuele concurrentie zal moeten komen Klara Davina, die eerder de titel op haar naam wist te schrijven. De halve marathon belooft een heus spektakel te worden, met bij de mannen als favoriet de winnaar van vorig jaar, Erik Negerman. De nummers twee en drie van vorig jaar, Michiel Snuverink en Casper Koelma, zijn echter ook weer aanwezig. En wat kunnen we nog verwachten van de oud-winnaars Rudi van der Lelie, Gerrit Kramer en Erik Niemeijer? Bij de dames ligt de strijd open tussen een groot aantal kanshebsters, waaronder Reina Visser, Yvonne Kassenberg, Bertha Bruggenkamp en Nynke Beunders. En dan doet natuurlijk ook de winnares van vorig jaar, Saskia van Vugt, weer mee. Al loopt zij, vanwege haar recente bevalling, mee als outsider. Lees verder

SV Friesland krijgt Automatische Externe Defibrillator

AED

AED

Op zaterdag 29 oktober krijgt de Sportvereniging Friesland een AED aangeboden door clublid Jan en Wimmie Jorna uit Harlingen.

De AED zal zaterdag om 11.00 uur bij de atletiekbaan Bloemketerp worden aangeboden aan SV Friesland door Wimmie en Jan Jorna.

Jan Kooistra had in het clubblad van de vereniging gezet dat hij graag een AED apparaat in de SV Frieslandbus wilde hebben en hiervoor een sponsor zocht. Deze bus staat bij 60 hardloopwedstrijden, prestatielopen, triathlon en survival waarbij de SV Friesland is betrokken. Dat kan zijn als medeorganisator, eigen lopen, ingehuurd en waar ze het speakeren en geluid verzorgen. In Friesland, Groningen en Drenthe.

In het 31 jarig bestaan van de club is het nog maar één keer gebeurd dat een deelnemer is overleden tijdens een loop. Maar de mogelijkheid bestaat dat dit nog een keer kan gebeuren en als er dan een AED in de buurt is en mensen die hem kunnen bedienen kan misschien een leven worden gered. 16.000 mensen krijgen in Nederland een hartstilstand. Als binnen 6 minuten wordt gedefibrilleerd met een AED stijgt de kans op overleven van 10% naar 70 %.

Jan Jorna is al vele jaren lid van deze club en nu hij ouder wordt en het sporten wat op een lager pitje is gezet ook in verband met de ziekte van Wimmie, wilden ze club die zoveel voor de lopers organiseert iets aanbieden als dank voor hun inzet. Toen ze de oproep in De Trimbode zagen staan was dit het moment om een AED aan te bieden. In Franeker voor de start van de Ronde over Ried op zaterdag 28 oktober om 11.00 uur zullen ze de AED aanbieden.

Uit Wikipedia, de vrije encyclopedie.

  • Een automatische externe defibrillator (Engels: Automated External Defibrillator, afgekort met AED) is een draagbaar toestel dat wordt gebruikt bij een persoon met een circulatiestilstand door ventrikelfibrilleren, waardoor op een geautomatiseerde manier een elektrische schok wordt toegediend, met als doel een gestoord hartritme te stoppen, om zo de sinusknoop weer de kans te geven de controle over het hartritme terug te krijgen, waardoor het hart weer in een normaal ritme gaat kloppen.Een AED wordt geheel ten onrechte regelmatig een hartmassageapparaat genoemd. Een AED geeft echter een elektrische schok en geen hartmassages. Een manueelhartmassageapparaat is een geheel ander reanimatiehulpmiddel. Bij een persoon met een circulatiestilstand is het toedienen van thoraxcompressie (hartmassage) door de hulpverlener van levensbelang, ook als een AED tijdens de reanimatie wordt ingezet.Als een schok gaat worden toegediend, moet volgens de instructies van de AED afstand worden gehouden, en wordt even niet gemasseerd. Het gebruik van vol-automatische toestellen, zonder schoktoets, is daarbij eenvoudiger gebleken en veiliger.Een AED bestaat onder andere uit een microprocessor en elektroden. De elektroden verzamelen informatie over het ritme van het hart, welke informatie door de microprocessor wordt geïnterpreteerd. Als er sprake is van ventrikelfibrillatie of ventrikeltachycardie, adviseert de microprocessor een schok om het hart te defibrilleren. Met toediening van de elektrische schok wordt getracht het myocard (hartspierweefsel) te depolariseren (ontladen), om zo de sinusknoop weer de kans te geven de controle over het hartritme terug te krijgen, waardoor het hart weer in een normaal ritme gaat kloppen.Toepassing
    Bij personen met een circulatiestilstand, is het van belang dit zo snel mogelijk te herkennen en zo snel mogelijk hulp te bieden. Deze hulp wordt de keten van overlevengenoemd en bestaat uit:

    • zo spoedig mogelijk alarmeren via het noodnummer 112;
    • zo spoedig mogelijk starten met Basic Life Support;
    • zo spoedig mogelijk een AED inzetten

    zodra professionele hulp is gearriveerd:

    • zo spoedig mogelijk Advanced Life Support (uitgebreide medische hulp) verlenen.

    Doordat een AED een eenvoudig te bedienen automatisch toestel is, is het nu mogelijk dat defibrilleren niet uitsluitend door de professionele hulpverleners kan worden uitgevoerd, maar ook door elke leek-hulpverlener die getuige is van de noodsituatie. Na het aanzetten zal het toestel de hulpverlener door middel van gesproken instructies begeleiden. Het zal de hulpverlener vragen om de elektroden op de borst van het slachtoffer te plakken en het zal nadien automatisch een analyse van het hartritme maken. Stelt het toestel vast dat er sprake is van ventrikelfibrilleren of ventrikeltachycardie, dan zal een elektrische schok worden geadviseerd en zal het de hulpverlener instrueren om deze toe te dienen. Of bij de recentere vol-automatische toestellen zal de defibrillator op automatische wijze de schok toedienen. Vervolgens gaat men weer door met borstcompressies en beademen (Basic Life Support).

    Gebruik in Nederland
    Het is iedereen toegestaan om in geval van een noodsituatie of een levensbedreigende situatie een AED te gebruiken. Gelet op het feit dat de Wet BIG niet uitsluit dat in noodsituaties door niet-bevoegden voorbehouden handelingen worden verricht en toepassing van de AED slechts in noodsituaties plaatsvindt, ontbreekt de noodzaak om defibrillatie in de vorm van de AED te schrappen als voorbehouden handeling. Uiteraard blijft defibrillatie als zodanig (te weten door middel van andere apparaten dan de AED) als voorbehouden handeling in artikel 36 van de Wet BIG gehandhaafd.

    Opleiding
    Een algemene sensibilisering en opleiding van de brede bevolking is noodzakelijk voor een optimale reanimatie en gebruik van de defibrillator.In Nederland kan men voor opleidingen BLS AED terecht bij diverse bedrijven en instellingen.

Patrick Makau loopt wereldrecord op de Marathon van Berlijn

zondag, 25 september 2011
Patrick Makau loopt wereldrecord

Patrick Makau loopt wereldrecord

De Keniaan Patrick Makau heeft zondag in de marathon van Berlijn een nieuw werelrecord gevestigd. Hij legde de 42,195 km af in 2u 03m 38s en was daarmee 21 seconden sneller dan de vorige wereldrecordhouder, de Ethiopiër Haile Gebreselassie. ‘Gebre’ had zijn werelrecord van 2u 03m 59s op 28 september 2009 ook al in Berlijn gelopen.

Het record is voorlopig nog wel officieus, omdat de Internationale Atletiekfederatie (IAAF) het nog officieel moet goedkeuren.

De 26-jarige Makau won ook vorig jaar al in Berlijn en schreef in 2010 de marathon van Rotterdam op zijn naam. Dit jaar werd hij ook al derde in de marathon van Londen.

et startschot in de Duitse hoofdstad klonk al om negen uur. Iets meer dan twee uur later finishte Makau in het zonige Berlijn als wereldrecordhouder op de klassieke afstand.

Eerder dit jaar werd de Keniaan derde in de marathon van Londen. Makau won de Rotterdam marathon in 2010 en zegevierde ook vorig jaar al in Berlijn.

Uitstappen

Haile Gebrselassie raakte rond het dertig kilometerpunt achterop. De Ethiopiër kampte met maagklachten, leek zelfs even de strijd te staken maar bleef toch nog even in de race. Tussen de 35- en 40 kilometer stapte Gebrselassie alsnog uit.

De nieuwe wereldrecordhouder reageerde uitermate verheugd na zijn toptijd: “Halverwege de race zag ik mijn tijd op de halve marathon, toen wist ik al dat het goed zat.”

Keniaans podium

Ook de nummers twee en drie kwamen uit Kenia. Stephen Chemlany noteerde 2:07:55, Edwin Kimaiyo: 2:09:50.

Bij de vrouwen won Florence Kiplagat, eveneens uit Kenia, in 2:19:44, Irina Mikitenko werd tweede in 2:22:18, Good old Paula Radcliffe finishte als derde 2:23:46. De Britse wereldrecordhoudster liep haar eerste marathon sinds twee jaar.

1 oktober – 2e ViziPro Run te Leeuwarden

Uitnodiging: Zaterdag 1 oktober 2011
De tweede Saucony ViZiPRO Run Leeuwarden 
Dit jaar organiseren Saucony en Running Center Leeuwarden, na het succes van 2010, op zaterdag 1 oktober de tweede ViZiPRO Run. Een funrun die je vooral loopt voor de lol. Maar omdat veiligheid altijd voorop moet lopen biedt Saucony de ViZiPRO-lijn. Een kledinglijn waarin je gezien mag worden en die te herkennen is aan de niet te missen feloranje kleur. Niet zomaar oranje, maar een kleur met een hoge lichtafgifte, zodat je zelfs in het donker goed zichtbaar bent. Voor de eerste 350 aanmeldingen ligt er een gratis ViZiPRO runningshirt t.w.v. 29,95! Laat zien dat je loopt en kom zaterdag 1 oktober ook:

  • Funrun, iedereen kan en mag meedoen (deelname is voor eigen risico).
  • Deelname is gratis.
  • Gratis ViZiPRO loopshirt t.w.v. 29,95 voor de eerste 350 aanmeldingen.
  • Aanmelden kan alleen persoonlijk bij Running Center,
    Nieuwestad 26 Leeuwarden (niet via de telefoon of mail).
  • Verzamelen en ophalen shirts op 1 oktober vanaf 16.00 uur
    bij Running Center Leeuwarden, de start is om 17.00 uur.
  • We lopen gezamelijk via de Nieuwestad naar de Prinsentuin.
  • Je loopt maximaal 45 minuten lekker in je eigen tempo (het is geen wedstrijd!).
  • Bij terugkomst staat er een drankje voor je klaar.
  • Na afloop extra verloting van ViZiPRO kleding onder alle aanmeldingen.
  • Unieke loopfoto voor iedere deelnemer. Je kunt je foto vanaf vrijdag 7 oktober gratis afhalen bij Running Center.

Alvast de sfeer proeven? Bekijk de video van de ViZiPRO funrun van vorig jaar.
Meedoen? Kom snel naar de winkel en meld je aan. Wacht niet want vol is vol.