1/7 Informatieavond over Sportrusten bij Running Center Leeuwarden

Running Center nodigt je hierbij uit voor een informatieve avond over Sportrusten.

SportrustenOp 1 juli – aanvang 19.30 uur – geeft Victor Plomp in de winkel van Running Center in Leeuwarden een lezing over het Sportrustenschema. Victor is naast Bewegingswetenschapper; looptrainer, schaatscoach en Runningtherapeut.
Als sportrustentrainer zal hij ingaan op de ins en outs van het schema voor halve- en hele marathons en aandacht besteden aan de ademhalingsoefeningen en effect hiervan.

Voor wie?
Hardlopers, trainers en geïnteresseerden…en speciaal voor hardlopers die een halve of hele marathon willen lopen? Maar tegen die lange duurlopen van 30K opzien. Of geen tijd hebben om zoveel kilometers te maken.
Dan bieden wij een alternatief. Een schema waarbij je voor de marathon maximaal 14K traint. En voor de halve maximaal 10K. Als extraatje slaap je beter en ontspan je makkelijker.

Wat is sportrusten?
Sportrusten is een programma van 100 dagen. Je combineert slim hardlopen met rustig ademen. Slim hardlopen doe je door minder kilometers te maken, maar efficienter te trainen. Rustig ademen doe je met behulp van ademhalingsoefeningen.

Oké, dat klinkt goed, maar wat is het dan precies?
Het zijn 5 punten die je gedurende 100 dagen lang doet. Het zijn de punten uit de boeken Verademing en Ik, hardloper waar lopers de meeste profijt bij hebben:Sportrusten

1.  Iedere dag een ademhalingsoefening
2.  Kort voor het sporten 2 minuten een ademhalingsoefening
3.  4 x in de week lopen
4.  1 x per week vogels kijken (da’s rustig sporten)
5.  1 x per drie weken lang en intensief sporten

Wil je hierbij zijn? Geef je dan op via e-mail: info@lopen.nu

Steken in je zij tijdens hardlopen

Steek in je zij
Verpester van je loopflow

steken-in-de-zijVoor veel sporters – zeker hardlopers – is het een bekend fenomeen: de steek in de zij. Het is een scherpe stekende pijn, net onder je ribbenkast. De milt wordt vaak als boosdoener aangewezen, maar is dat eigenlijk wel zo? En als je last hebt van de zogenaamde steek, wat kun je dan het beste doen?

Zijsteken komen bij ongeveer 15 procent van de sporters voor. Je krijgt het vooral bij sporten met veel schokbewegingen zoals hardlopen. Hoe intensiever de sport, des te groter de kans. Beginnende sporters hoor je vaker over steek, maar ook ervaren lopers kunnen ermee te maken krijgen.

Met de milt heeft die steek niets te maken, maar wat wel de oorzaak is daar zijn wetenschappers het ook niet over eens. Lees verder